10 consejos (sensatos) para perder algunos kilos en tiempo récord

Si cambias tus hábitos, cambiarás tu alimentación de forma paulatina y perderás peso de forma natural. Deberás tomarte tu tiempo y ser paciente para adoptar una alimentación equilibrada, pues, de lo contrario, comenzarán a aparecer carencias alimenticias y bajones que te harán caer en viejas costumbres. Por ello, no tengas prisa, y toma nota de estos consejos que te serán muy útiles a la hora de realizar dieta. ¿Quieres perder unos kilos? ¡Es posible!

No dudes en consultar a un dietista

Lo más recomendable a la hora de plantearte perder varios kilos es recurrir a la ayuda de un profesional, para que te guíe no solo a nivel nutricional, sino también motivacional. De no ser así, lo más probable es que no consigas deshacerte de esos kilos a largo plazo y de forma segura. Es importante que un profesional te hable de tu peso ideal y que veas diferentes opciones para alcanzarlo sin sufrir. En este sentido, es muy importante ya no tanto estar a dieta como aprender a comer de forma saludable: incorporando todo tipo de alimentos a tu dieta, comiendo despacio y masticando bien y un largo pero sencillo etcétera. Aquí tienes 50 trucos para alcanzar tu peso ideal. 

Despídete de la bollería y la charcutería

No existen fórmulas mágicas, para adelgazar hay que poner límites y decir adiós a algunos alimentos demasiado grasos y a los dulces. Esto significa que deberás decir adiós, al menos de momento, a la bollería industrial, las bolsas de patatas chips o la charcutería. Una vez consigas tu peso ideal, podrás comerlo compensando sus calorías en otras comidas más ligeras, pero hasta entonces, mejor opta por opciones algo más saludables. Si crees que vas a echar mucho de menos los bollos, piensa en su composición: ¿realmente no hay nada más saludable que te apetezca comer?

Respecto a las grasas, no tienes por qué incluirla en tu lista de alimentos prohibidos, pero sí conocer cuáles son buenas y malas. Por ejemplo, las poliinsaturadas (presentes, especialmente, en los pescados azules) o las monoinsaturadas (presentes en el aguacate o el aceite de oliva) son buenas para el corazón y por lo tanto están permitidas en una alimentación equilibrada siempre y cuando se coman con moderación. Así que sí, podemos seguir aliñando la ensalada con una cucharada de aceite de oliva. Echa un vistazo a estas ideas de cocina saludable... Seguro que te son de mucha ayuda para conseguir tus objetivos.

Controla la nevera 

Lo esencial del régimen es no comer cualquier cosa y tener a mano solo alimentos equilibrados. Antes de empezar, deshazte de la bollería, las salsas calóricas (sí, adiós mayonesa de momento) y los helados de chocolate, pues solo son tentaciones innecesarias. Elabora listas de menús o de alimentos permitidos e intenta respetarlas. Sobre todo, no hagas nunca la compra con el estómago vacío o te lanzarás sobre cualquier tentación.

Da la bienvenida a las especias en tus recetas, al pavo y al pollo, a las frutas y a las verduras. Para perder peso tendrás que sacrificarte un poco al principio, pero eso no significa renunciar al sabor. ¡Hay muchas recetas saludables y deliciosas! Ten a mano siempre pepinillos, zanahorias, yogures 0% y frutas para echar mano de ello en meriendas y momentos de mucha hambre.

Introduce el pescado en tu vida

El pescado es el componente ideal de todas las dietas, por eso es considerado un alimento beneficioso. Tiene pocas calorías, contiene Omega 3 y combina muy bien con la verdura. En cuanto a variedad, hay mucho donde elegir: salmón, atún, pescadilla, emperador y un sinfín de especies más. Opta siempre que puedas por variedades blancas antes que azules, ya que son menos calóricas. Y eso sí, el pescado rebozado está totalmente excluido de la dieta si quieres perder peso. 

No te saltes las comidas y disfruta de ellas

Cuando se empieza un régimen, hay una cierta tendencia a excederse, pero el mayor error que se puede llegar a cometer es saltarse las comidas. De hecho, saltarse una comida no incita solo a comer más en la siguiente o a picar, sino que el cuerpo se pone en alerta y almacenará más cantidad de energía durante la siguiente toma. Lo mejor es fraccionarlas: desayuno, comida y cena y añadir dos consumos ligeros entre ellas. 

Y otro punto importante: mastica bien la comida. Siéntate frente a tu plato con la tele apagada. Mira lo que te vas a comer y hazlo poco a poco. No devores. Antes de comer piensa en algo o alguien que te haga feliz y concéntrate en saborear los alimentos. Muchas veces devoramos la comida y ni siquiera disfrutamos de ella. Deja de comer con ansiedad y empieza a comer consciente de lo que hay en tu plato, no se va a ir a ningún lado, ¡así que come despacio! 

Respeta la regla de la pirámide de alimentos

 A la hora de adelgazar, hay que respetar un principio muy simple: comer bien en el desayuno y en la comida, y ligero por la noche. Todo se debe a una razón muy sencilla, por la mañana y a mediodía el cuerpo necesita energía, mientras que por la noche solo almacena así que si te pegas un atracón, será mucho más difícil quemarlo. Además, una cena ligera favorece el sueño.

Presta atención también a las bebidas

El alcohol parece inofensivo, pero contiene mucho azúcar, así que limita seriamente tu consumo si quieres conseguir tu objetivo. Las bebidas con gas convencionales también están prohibidas por su elevado contenido en azúcares. Así que puedes consumirlas en su formato light, pero con moderación. Un consumo en demasía podría provocarte gases o dolor de estómago así que, ¿cuál es la mejor opción? Has acertado: el agua. 

Beber agua es esencial si quieres perder peso. Te ayudará de mil formas diferentes. Por ejemplo, cuando creas que tienes hambre, bebe un vaso de agua y escucha a tu cuerpo: muchas veces el hambre se desvanece porque, simplemente, tenías sed y tu cuerpo lo identificaba como hambre. El agua, además, te ayuda a saciarte antes en las comidas, te hace orinar más y por lo tanto disminuir la retención de líquidos y, un largo etcétera.

El deporte es el mejor complemento para una buena alimentación

A menudo es la etapa más complicada o, por lo menos, la más dura de superar. Pero lo más difícil es ponerse a ello, así que ¡manos a la obra! Todos los medios son buenos para hacer ejercicio, desde subir y bajar escaleras, hasta salir a andar o hacer natación. Solo hay una palabra permitida: ¡moverse! Además, es una forma segura y eficaz de acelerar el metabolismo, lo que te ayudará también en tu objetivo.

Lo ideal es dedicar de 2 a 3 horas a la semana a hacer deporte, pero las puedes fraccionar y convertirlas en 20-30 minutos al día, también funciona. Si sigues sin estar convencida, aquí te dejamos un test para que descubras cuál es tu deporte ideal.

Disfruta de verduras y frutas

 La verdura suele ser uno de los alimentos que podemos consumir en la cantidad que queramos en la dieta. Además de saciarnos, aporta pocas calorías y mucha fibra y vitaminas. Sin embargo, con algunas frutas sí que tienes que tener cuidado. Hay que comer 2 o 3 piezas al día, en diversas formas, pero no más, pues aunque son estupendas para mantener nuestra línea, algunas contienen azúcar o son muy calóricas, como el plátano, el coco o el aguacate.

No te fíes de los productos ligeros

Los productos 0% están bien como reclamo, pero hay que andarse con ojo. Fíjate en las etiquetas, porque te llevarás alguna que otra sorpresa: pocos azúcares pero mucha materia grasa añadida, o a la inversa. Hoy en día encontramos todo tipo de productos light o "bajos en grasas", pero es un poco ingenuo creer que abusando de ellos adelgazaremos. ¡Muchas veces tienen las mismas calorías o más que sus hermanos no ligeros!

¡Los milagros no existen!

En definitiva, para perder peso, más que tener muchos conocimientos sobre dietas, hay que tener unas nociones básicas sobre alimentación. Debes saber que los milagros no existen y que para bajar peso simplemente hay que cuidar mucho lo que se come para que ingieras al día menos calorías de las que gastas. Para ello, además de una alimentación equilibrada con ciertas restricciones bastante lógicas (evitando fritos y grasas saturadas), un poco de paciencia y la moderación en los platos (de nada sirve que comas solo pollo, frutas o verduras si lo haces en enormes cantidades), y un poco de deporte será fundamental para lograr tus objetivos. Y, por supuesto, también te ayudará aprender la lista de alimentos menos calóricos para que los incorpores a tu alimentación. Aquí tienes 50 alimentos con menos de 50 calorías.

Vía: Enfemenino